? ? ? ?是不是還因為睡不好而煩躁呢？其實這種現(xiàn)象，很容易想象到人的身體健康，長期下去，會造成一定的潛在危險因素，比如說心血管病，下面惠益康醫(yī)療就為大家總結(jié)一下，如何養(yǎng)成一個好的睡眠習慣。
1.每天按照同一個時間睡覺和起床并堅持一周，甚至是休息日的時候。遵循一種睡眠模式的人往往會睡得更好。
2.盡可能經(jīng)常地堅持一個固定的日間時間表。文盡量每天在同一時間吃飯(特別是晚餐)。避免在睡覺前兩到三小時內(nèi)吃過多或辛辣的食物。
盡量每天能鍛煉20到30分鐘。因為運動可以增加體溫并且釋放體內(nèi)的腎上腺素，-些人們在運動后發(fā)現(xiàn)很難馬上入睡。如果你真的是這樣，那就在一天的早些時候鍛煉。
在白天安排一- 些減壓活動，比如瑜伽，冥想或祈禱。如果你想在晚上洗個熱水澡，盡量在睡前兩到三個小時進行。給你的身體時間冷靜下來，這樣你就可以更容易入睡了。
3.如果在白天感到困倦，改變你的生活環(huán)境或增加活動水平。
? ? ? 4.盡量避免午睡。如果你必須午睡，至少在晚上前六到八小時進行。將午睡時間限制在更多30分鐘。這將有助于你避免達到深度睡眠。它也將幫助你避免擾亂你的夜間睡眠周期。
5.如果你經(jīng)常在夜間醒來上廁所，在你上床睡覺前三個小時內(nèi)避免攝入液體。
6.在晚上12點后(或你睡前10個小時)，不要喝含咖啡因的飲品(咖啡，茶和蘇打水)。限制飲用含咖啡因的飲料，每天不超過三杯。
? ? ? ?如果您的醫(yī)院需要建設(shè)心臟康復(fù)中心，那么，惠益康心臟康復(fù)就是您更好的選擇，我們的服務(wù)團隊有在各國的學(xué)習經(jīng)驗，在更大程度上保證了服務(wù)品質(zhì)，為您提供優(yōu)質(zhì)的服務(wù)方案是我們的使命，助力您的心臟康復(fù)中心順暢運營是我們的首要使命，我們會根據(jù)協(xié)議全程提供全面的服務(wù)保障，我們將竭盡所能的保障您的康復(fù)中心順暢運營。
