心臟康復(fù)訓(xùn)練的五大處方，如何安排運(yùn)動(dòng)處方，看完這些就了解了，心臟康復(fù)訓(xùn)練的五大處方，如何安排運(yùn)動(dòng)處方，看完這些就了解了，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過程中，每次調(diào)練課都應(yīng)包括三個(gè)部分，即準(zhǔn)備活動(dòng)部分、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和整理活動(dòng)部分。
1、準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用是使身體逐漸從安靜狀態(tài)進(jìn)人到工作(運(yùn)動(dòng))狀態(tài)，逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的調(diào)練部分的運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)心血管、呼吸等內(nèi)臟器官系統(tǒng)突然展受較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷面引起的意外，避免肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官的損傷。
在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施中，準(zhǔn)備活動(dòng)常采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)和伸展性體操，多采用低水平的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，可根據(jù)不同的鍛煉階段有所變化。開始鍛煉的早期階段，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可為10-15分鐘;鍛煉的中后期，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可減少至5~10分鐘。
2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方的基本部分是主要內(nèi)容，是達(dá)到康復(fù)或健身目的的主要途徑。包含有氧訓(xùn)練、阻抗訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等，有氧訓(xùn)練的時(shí)間可持續(xù)20~ 60min。
3、整理活動(dòng) 每次按運(yùn)動(dòng)處方鍛煉時(shí)，都應(yīng)安排一定內(nèi)容和時(shí)間的整理活動(dòng)。整理活動(dòng)的主要作用是：避免出現(xiàn)因突然停止運(yùn)動(dòng)而引起的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、自主神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，如頭暈、惡心、“重力性休克”等。常用的整理活動(dòng)有：散步、放松體操、自我按摩等。整體活動(dòng)的時(shí)間為5分鐘左右。
后記：
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